Inilah Cara Mudah Turunkan Tekanan Darah Tanpa Obat, Termasuk Kontrol Pola Makan, Tidur, dan Tingkat Stres

Avatar photo

- Pewarta

Jumat, 24 Maret 2023 - 12:48 WIB

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Kafein dan alkohol dapat meningkatan tekanan darah yang singkat tapi dramatis. (Pixabay/Kiril Averianov)

Kafein dan alkohol dapat meningkatan tekanan darah yang singkat tapi dramatis. (Pixabay/Kiril Averianov)

KONGSINEWS.COM – Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat mempengaruhi hampir separuh orang dewasa di Amerika Serikat, dan berkontribusi terhadap beban penyakit jantung.

Menurut Ahli epidemiologi Paul Muntner kepada American Heart Association (AHA), dengan penuaan populasi dan peningkatan harapan hidup, prevalensi tekanan darah tinggi diperkirakan akan terus meningkat.

Bahkan jika tidak diobati, kondisi ini dapat menyebabkan gangguan ginjal, demensia vaskular, strok, dan masalah kesehatan lainnya, menurut National Institute on Aging (NIA).

Masalahnya, hipertensi jarang memiliki gejala. Meskipun, dalam beberapa kasus, dapat menyebabkan nyeri dada, kesulitan bernapas, penglihatan kabur, mimisan, atau sakit kepala, menurut British Heart Foundation.

Seperti dilansir dari laman Health Digest, perubahan gaya hidup kecil dapat membuat perbedaan besar.

Berikut tiga caranya menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat, yakni:

  1. Berolahraga Secara Teratur

Ternyata, aktivitas fisik dapat menyebabkan penurunan tekanan darah yang “sederhana tapi konsisten”, menurut ulasan tahun 2018 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine.

Setelah menyelidiki hampir 400 penelitian, para peneliti menyimpulkan bahwa olahraga teratur sama efektifnya dengan kebanyakan obat yang direkomendasikan untuk tekanan darah tinggi.

Terlebih, itu dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 27 persen, memfasilitasi penurunan berat badan, dan meningkatkan lipid darah.

Bukan berarti perlu ke gym atau jogging setiap hari. Jalan cepat, kelas dansa, bersepeda, dan aktivitas lainnya juga dihitung sebagai olahraga.

American Council on Exercise merekomendasikan untuk membagi latihan menjadi tiga sesi 10 menit per hari.

  1. Kurangi Kafein dan Alkohol

Kafein dan alkohol dapat meningkatan tekanan darah yang singkat tapi dramatis dengan efek yang bervariasi di antara individu, catat Mayo Clinic.

Untuk tetap aman, cobalah untuk tidak melebihi 200 miligram kafein per hari.

Rilisbisnis.com mendukung program publikasi press release di media khusus ekonomi & bisnis untuk memulihankan citra yang kurang baik ataupun untuk meningkatan reputasi para pebisnis/entrepreneur, korporasi, institusi ataupun merek/brand produk.

Hindari kopi, minuman berenergi, teh hitam, atau minuman berkafein lainnya sebelum berolahraga.

Lebih baik lagi tukar dengan kopi sawi putih, minuman herbal yang dapat menurunkan tekanan darah hanya dalam empat pekan, menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Traditional and Complementary Medicine.

  1. Kontrol Pola Makan, Tidur, dan Tingkat Stres

Mengurangi asupan natrium hingga sepertiga dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah tinggi dan menurunkan risiko penyakit jantung dan strok hingga 80 persen, menurut penelitian klinis yang dipublikasikan di Archives of Medical Science.

Pakar kesehatan merekomendasikan untuk mengurangi lemak, makan banyak buah dan sayuran, dan berhenti merokok, di samping langkah lainnya.

Perhatikan kecukupan tidur. Gangguan tidur yang ringan namun teratur dapat berdampak negatif pada tekanan darah dan memicu respons peradangan, menurut sebuah artikel penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association.

Waspada juga bahwa stres dapat memengaruhi rutinitas tidur, diet, dan olahraga, sehingga membuat tekanan darah lebih sulit dikendalikan.***

Berita Terkait

Samsung Galaxy A55 12/256: Multitasking Lancar di 11.11 Blibli
5 Fakta Menarik: Apakah Nivea Extra Bright Bisa Memutihkan Kulit?
Sudah Ikhtiar ke Mana-mana Namun Belum Sembuh? Gunakan BioSaver Card 5758 untuk Solusi Kesehatan Anda
Berhenti Merokok Selama 10 Tahun Efektif Turunkan Potensi Penyakit Kanker, Terungkap.dari Hasil Studi
10 Makanan Rendah Gula yang Dapat Menjadi Pilihan Penderita Diabetes, Termasuk Tahu dan Tempe
5 Manfaat Makan Semangka bagi Kesehatan, Salah Satunya Bisa Redakan Nyeri Otot
Termasuk Mengandung Senyawa Antioksidan, Inilah 7 Manfaat Mengonsumsi Bawang Merah
7 Alasan yang Menyebabkan Orang Menjadi Pemarah, Nomor 5 Merasa Tak Puas dengan Diri Sendiri
Jasasiaranpers.com dan media online ini mendukung program manajemen reputasi melalui publikasi press release untuk institusi, organisasi dan merek/brand produk. Manajemen reputasi juga penting bagi kalangan birokrat, politisi, pengusaha, selebriti dan tokoh publik.

Berita Terkait

Minggu, 10 November 2024 - 21:15 WIB

Samsung Galaxy A55 12/256: Multitasking Lancar di 11.11 Blibli

Senin, 21 Oktober 2024 - 20:35 WIB

5 Fakta Menarik: Apakah Nivea Extra Bright Bisa Memutihkan Kulit?

Sabtu, 23 Maret 2024 - 07:47 WIB

Sudah Ikhtiar ke Mana-mana Namun Belum Sembuh? Gunakan BioSaver Card 5758 untuk Solusi Kesehatan Anda

Selasa, 20 Februari 2024 - 07:26 WIB

Berhenti Merokok Selama 10 Tahun Efektif Turunkan Potensi Penyakit Kanker, Terungkap.dari Hasil Studi

Kamis, 23 November 2023 - 07:29 WIB

10 Makanan Rendah Gula yang Dapat Menjadi Pilihan Penderita Diabetes, Termasuk Tahu dan Tempe

Berita Terbaru